About 健身补充水分:一、运动前最好补充一定量的糖和电解质饮料，每次最少摄入100-200ML，喝2-4杯。一般健身人也可以按照下面的公式饮料:每1000毫升冷开水加入4克盐、80-100克葡萄糖或蔗糖和150毫升橙汁。这样既补充了水分，又补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。二、运动时补水一般是健身对于运动员来说，如果每次运动时间小于60分钟，可以补充纯净水；如果长于60分钟，就要补充含有电解质和糖分的运动饮料。3.运动后补液要补充糖和电解质。饮料，饮料可含有6%-8%的糖和30-40mmol/L的钠盐，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速复水。

During 健身运动时，人体会流失大量的钾、钠离子，所以遥控后补充水分、糖分和电解质也很重要。运动后可以喝牛奶快速消除疲劳，也可以喝运动饮料。据人民日报报道，Exercise 饮料是专门为锻炼或从事体力活动的人设计的，可以在运动后及时为身体补充水分、电解质和能量。

1。樱桃汁建议每天体育锻炼前饮用。如果从事耐力项目(如马拉松)的锻炼者在运动前饮用樱桃汁，运动后身体的疼痛会相对减轻。樱桃汁中含有的植物化学物质可以缓解炎症。此外，饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。2、脱脂牛奶建议力量训练后立即饮用。脱脂奶含有优质蛋白质，有助于肌肉恢复。它所含的钙和维生素D可以增强骨骼强度，帮助锻炼者减掉多余的脂肪。3.绿茶建议每天运动前喝。绿茶中的咖啡因可以让人坚持锻炼更久。而且绿茶中含有的儿茶素类化合物可以增强脂肪的燃烧量，特别适合从事有氧运动的人。

我平时指导学生练体能的时候，总是让他们准备几罐能量维生素给战马饮料。我去过很多在这里外企工作的“久坐党”，为了保持健康，我经常在周六周日健身度过。当你运动后感到疲惫时，一罐战马能量维生素饮料可以快速补充能量，放松身体，这样的话健身之后逛街聚会都没有问题，补充体力的效果也挺好的。